健身姿势你get到了吗？场地竟是塑胶跑道？

跑步会不会伤膝盖？关键看你用何种方式跑步和有没有掌握正确的跑步技巧和选择的场地。因为如果掌握技巧，自然跑步姿势不会错，而正确的跑步姿势是保护膝盖的一个重要因素。健身可不是头脑一热就闷头去跑步撸铁了，俗话说：选择大于努力，正确的姿势技巧，加上正确的场地才能事半功倍！

 

 

 

1、头和肩

 

头正对前方，两眼平视，肩膀自然放松，保持头和肩膀的稳定性，同时要避免含胸低头。

 

2、臂与手

 

自然摆臂，动作幅度不要太大，尽量摆臂时动作幅度不要超过身体正中线，此外，两臂一前一后规律摆动，且动作变快时手臂抬高。

 

3、躯干与髋

 

身体保持正直，不要左右晃动，且身体缓慢下压，两腿前后开立，自然摆动腿部，送髋。需保持髋部转动和放松，这样有利于保持平衡。

 

4、大腿与膝

 

大腿和膝用力前摆，保持腰背挺直，尽量大腿前摆要正，侧向动作不要过多，且摆动时，双手放在头后，前弓身。

 

这些正确的姿势之后是不是就跃跃欲试了，NO! 小编曾经经历的血泪史告诉你，这还没算完，在哪跑？怎么跑？

 

1 跑步机

 

      很多小伙伴一谈到健身就兴致冲冲的跑道健身房办上一张年卡，三分钟热度过后，就抛之脑后了，关于坚持和毅力我们暂且不讲，跑步机的传送带鞋底与跑带摩擦性不高。部分跑步机的跑感较低，40min之后大汗淋漓，有没有觉得喘不上气来？夏日炎炎满屋子的臭汗味有没有让你作呕？经常因为一公里还没达到自己内心的目标就勉强撑，或者看着显示器上面跳动的时间一直久久未动而心生绝望！

 

 

 健身房跑步

 

      这时候一定要放平心态，跑步以身体的舒适为主，选择通风的环境，稍微小一点的坡度，比如2左右，快走10分钟，为了慢慢让身体进入运动的状态，一定要有这个预热的过程！然后进入跑步状态，以自己不喘为标准，配速6/7跑上20分钟，这时候身体开始慢慢发热甚至出汗，如果感觉有点累那就不提高配速，如果还有提速的空间那就果断调到8 进入快速消耗能量阶段，一定要观察自己身体的变化，一旦出现想用口呼吸立马把配速降到自己能够接受的范围，总体时间以45min为佳！

 

2 塑胶跑道

 

塑胶跑道慢慢不再是学校学生的专属跑步场所，现在的公园，小区甚至办公场地附近都会修建塑胶跑道，球场等运动设施！塑胶跑道跑步优点有很多：

 

 

塑胶跑道跑步

 

1 能够呼吸室外新鲜空气啊，健身房的汗臭味，柏油路上的尾气统统都不存在的！
2 塑胶跑道是户外运动的主打地面材料，采用人造塑胶材质，其硬度介于草地和公路之间。另外塑胶跑道的渗水性能良好，可大幅降低跑者在跑步时因为雨天路滑等情况发生意外的概率！
3 运动弹性高：没有秒表计时，没有公里数的提示，想加速就加速想慢跑就降速，随心所欲，还记得上次你在跑步机上走神，险些掉下来的样子吗，问题不容小觑！当然也有一些弊端，下雨天或者是太冷的天我们运动起来就不太方便，适当的休息放松为了更好的运动嘛，身体会告诉你需求！

 

3 柏油公路

 

      这里不得不提到那些励志的上班族们，因为马路晨跑或者夜跑的一般是工作时间比较受限而且又不想拘禁在健身房狭小空间的上班族！非常的励志了，但是一定要注意节奏，柏油路的硬度非常大，长时间的运动对于膝盖来说负担太重，如果出现膝盖疼痛的现象立马停止，休息一段时间再考虑继续跑步，在这就是马路上面车辆穿梭，一定要穿一些亮色的运动衣和鞋子，跑步过程中注意车辆的过往，以免发生不可逆转的危害得不偿失！

 

 

公路健身跑步

 

       以上是小编在健身跑步过程中的小小总结，俗话说：“N月不减肥，N+1月徒伤悲”，健身不但可以让我们变得苗条，变得精神自信，而且可以让身体越来越健康，有活力！

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